Komend weekend gaat de zomertijd weer in. Dan blijft het ‘s avonds een stuk langer licht en geniet je langer van de buitenlucht. Het verzetten van de klok kan alleen wel voor problemen zorgen, je biologische klok moet zich tenslotte aanpassen. Deze klok is essentieel om je slaapkwaliteit te verbeteren en zorgt ervoor dat je overdag fit bent. In dit blog lees je wat je kan doen om zo snel mogelijk te wennen aan het verzetten van de klok. Hier heb je wat aan zolang er niet wordt besloten om één vaste tijd in te stellen.
Zorg voor genoeg daglicht
Ga er overdag lekker op uit, maak in de pauze een klein wandelingetje en ga tijdens het werk naast een raam zitten. Wanneer je jezelf overdag blootstelt aan genoeg daglicht, geef je als het ware aan je lichaam aan dat het dag is. Het aanmaken van melatonine wordt minder (daar zo meer over) en je wordt minder slaperig. Wanneer je dit in de ochtend goed aanpakt, heb je daar de hele dag profijt van.
Mijd licht
Huh, maar net zeg je dat je juist genoeg daglicht mee moet pakken. Dat klopt, overdag is dat zeker de bedoeling. Alleen, wanneer het buiten donkerder wordt, geeft je biologische klok als het ware een seintje aan je hersenen. Door het stofje melatonine wordt je langzaam slaperig en val je makkelijker in slaap. Wanneer je té lang in het licht blijft zitten, wordt dit stofje veel later aangemaakt. Leg dat scherm dus wat eerder weg en pak een boek, zo slaap je ‘s nachts een stuk beter.
Zorg voor een goed slaapritme
Dit is eigenlijk een tip voor het hele jaar, niet alleen tijdens het wennen aan een uur meer of minder slaap. Wanneer de klok wordt verzet van de wintertijd naar de zomertijd hebben vooral avondmensen moeite. Deze mensen hebben meestal al moeite om vroeg op te staan, dat is helemaal ingewikkeld wanneer dit gevoelsmatig nóg een uur eerder moet. Door een goed slaapritme voorkom je deze problemen zoveel mogelijk. Ga op tijd naar bed, zorg dus dat je genoeg melatonine hebt aangemaakt door die telefoon weg te leggen en ga slapen.
Een goed slaapritme heeft niet alleen te maken met op tijd naar bed, maar ook met op tijd eruit. Sta op hetzelfde tijdstip op als normaal, ga niet je tijden verleggen door een uurtje langer te willen blijven liggen. Je komt zo zo snel mogelijk in het juiste ritme.
Laatste puntje, zet de klok een uur naar voren, want ‘’voor’’jaar.